2019年11月26日

断酒211日目 「行動変容ステージモデル」とは?行動を変えるための5つの段階

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「お酒を飲みすぎている」、「お酒を止めたい」と思っていても飲酒が習慣になっているとなかなか止められません。


「お酒を止めよう」と思うことは、行動を変える段階の一つだと「行動変容ステージモデル」といわれる心理学の理論ではいわれています。


「行動変容ステージモデル」とはなんでしょうか?


「行動変容ステージモデル」とは

「行動変容ステージモデル」は1980年代前半にアメリカの心理学者プロチェスカとディクレメンテが禁煙の研究から提唱した理論で、「行動変容のトランスセオレティカルモデル」ともいわれます。

「行動変容ステージモデル」といわれても何をいっているかわからなかったので、オリジナルの英語をしらべてみました。

英語では

The transtheoretical model of behavior change

で、直訳すると「行動変更の超理論モデル」とますますわからなくなりました…。


厚労省のサイトによると

行動変容ステージモデルとは、

1980年代前半に禁煙の研究から導かれたモデルですが、その後食事や運動をはじめ、いろいろな健康に関する行動について幅広く研究と実践が進められています。

行動変容ステージモデルでは、人が行動(生活習慣)を変える場合は、以下の【図】のように

「無関心期」→「関心期」→「準備期」→「実行期」→「維持期」

の5つのステージを通ると考えます。


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図: 行動変容ステージモデル

出典:行動変容ステージモデル(e-ヘルスネット 厚生労働省)



簡単にいうと「行動は変わるまでに5つの段階を通る」という理論のことのようです。



「行動変容ステージモデル」の5段階(ステージ)

「行動変容ステージモデル」によると、人は喫煙や飲酒などの行動を変えたいとき、5つの段階(ステージ)を通って、行動を変えていきます。


1. 無関心期 6ヶ月以内に行動を変えようと思っていない。問題があると思っていない。

2. 関心期 6ヶ月以内に行動を変えようと思っている。問題を感じ始めた。

3. 準備期 1ヶ月以内に行動を変えようと思っている。情報を集め問題解決の準備を始めた。

4. 実行期 行動を変えて6ヶ月未満である。本格的に治療に取り組む。

5. 維持期 行動を変えて6ヶ月以上である。達成した変化を維持する。

6. 再発 元のステージにもどる


行動変容のステージを一つでも先に進むためには、自分が今どのステージにいるかを把握し、それぞれのステージに合わせた働きかけが必要。


再発(ふたたび飲酒を繰り返してしまった場合)が起これば前の段階(ステージ)に戻ってまた「行動変容」の段階を繰り返します。


依存症に詳しい東京のアパクリニック梅野充理事長は、DIAMONDオンラインで次のように語っています。

5つのステージをぐるぐる回りながら、人は徐々に変容していきます。失敗してもまたチャレンジすればいい。まず”自分は大丈夫”という否認の状態を抜け出しましょう。

”このままじゃマズイ”と自覚し、自分を変えたいと思うことが大切。ダイエットと同じですよ

出典:誰しも陥るアルコール依存症の恐怖、高級タワマン暮らしのシニアにも…(DIAMOND online)



”このままじゃマズイ”と自覚し、自分を変えたいと思うことが大切

断酒をしようかなと思った時点ですでに行動は半分くらい変わり始めています。

断酒が続けられなくて、またお酒を飲んでしまっても「行動変容のプロセス」ではステージが戻ってしまう「逆戻り」(再発)という段階の一つにすぎません。

わたしも断酒を始めてから何度もスリップしました。でもそれは”変わるまでの過程”の一つだったのだと今は思います。

断酒をしようと思うことが大切。


わたしは今は「維持期」なので、不健康な行動(飲酒)を健康的な行動に置き換えて、断酒が続けられていることに感謝しながら、自分を変えたいと思いながら、断酒を積み重ねていきます。



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画像引用元:Transtheoretical model - Wikipedia



断酒211日目

今回は「行動を変えるために通る5つの段階」について考えてみました。

今日も断酒は継続です。


最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。

Have a good day:)



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#アルコール依存症 #行動変容ステージモデル #断酒


posted by Lisa at 05:13| ロサンゼルス ☁| Comment(0) | アルコール依存症 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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